Ognik · Akademia

Akademia

Jak trenować na trenażerze, żeby miało to sens. Krótkie teksty o mocy, strefach, regeneracji i planowaniu sezonu — pisane przy budowaniu Ognika.

Krok 1 · 2 min czytaniaFTP — liczba, z której liczy się cały treningBez niej „88% na progu" jest życzeniem, a nie zadaniem. Zmierz ją w pół godziny.Krok 2 · 2 min czytaniaPlayer — co się dzieje na ekranie jazdyCztery role czujników, tryb ERG i jeden regulator, który ratuje trening, gdy nogi mówią „nie".Krok 3 · 2 min czytaniaStrefy mocy i własne treningiSiedem szufladek, w których mieści się cały trening wytrzymałościowy — i trzy klocki, z których złożysz każdą jednostkę.Krok 4 · 2 min czytaniaTSS i plan — koniec z losowym trenowaniemDlaczego godzina interwałów kosztuje więcej niż dwie godziny spokojnej jazdy i jak ułożyć z tego tygodnie, które się różnią.Krok 5 · 2 min czytaniaCele — waga i FTP, które gdzieś prowadzą„Chcę być mocniejszy" nie jest celem. Liczba z terminem już tak — i widać po niej, czy trening działa.Krok 6 · 2 min czytaniaPassa, tydzień i historia — jak nie odpaść w lutymRegularność bije bohaterstwo. Trzy rzeczy w aplikacji, które to pokazują, i jeden sposób czytania ich, żeby nie zniechęcały.Krok 7 · 2 min czytaniaStrava — co się dzieje z Twoimi nagraniamiTrenażer jest samotny. Podłączenie Stravy nic nie zmienia w treningu, ale sporo zmienia w tym, czy go dokończysz.