FTP — liczba, z której liczy się cały trening
Bez niej „88% na progu" jest życzeniem, a nie zadaniem. Zmierz ją w pół godziny.
FTP to moc, którą utrzymasz przez mniej więcej godzinę. Strefy, cele interwałów i obciążenie tygodnia to jej procenty — bez niej „4×8 minut na progu" nic nie znaczy.
Tyle Ognik podstawia dziś do celów Twoich treningów.
Na start wystarczy szacunek
Przed pierwszym treningiem okno „Zanim zaczniesz" prosi o FTP i tętno maksymalne; „Nie znam — oszacuj" policzy oba z wagi, wieku i objętości. Wartości siedzą potem w profilu, w „Metrykach treningowych".
Rampa zamiast 20 minut na maksa
Test 20-minutowy karze za złe rozłożenie sił. W rampie moc rośnie co minutę o mały krok, a Ty kręcisz, dopóki się da — moment odpadnięcia jest wynikiem.
Gotowy treningTest FTP — rampaWłaściwa część kończy się zwykle między 8. a 12. minutą rampy. Gdy nie dasz rady, tapnij „Zakończ", potem „Zapisz".
Wynik to 75% ostatniego pełnego stopnia
Player pokazuje cel stopnia jako „Cel … W". Weź cel ostatniego stopnia dowiezionego w całości razy 0,75: 290 W daje FTP 218 W. Nie pamiętasz stopnia? W nagraniu w Postępach „PRZEBIEGI" pokazują schodki.
- Otwórz Postępy, zakładka „Metryki".
- Tapnij „Dodaj pomiar" i wybierz „Zapisz wynik testu FTP".
- Wpisz liczbę i zapisz — cele treningów przeliczą się same.
Kolejny test po 6–8 tygodniach; częściej to pomiar szumu.
Tak wygląda Twoja progresja FTP w ostatnim roku.
Masz liczbę. Teraz ekran, na którym spędzisz każdą kolejną godzinę.