Cele — waga i FTP, które gdzieś prowadzą
„Chcę być mocniejszy" nie jest celem. Liczba z terminem już tak — i widać po niej, czy trening działa.
„280 W" to marzenie. „280 W do końca marca" to plan, o którym w połowie lutego wiadomo, czy idzie.
Dwie liczby wystarczą
Ognik zapisuje wagę, FTP, tętno spoczynkowe i HRV. Cele mają sens przy dwóch pierwszych — tylko na nie masz bezpośredni wpływ.
FTP rośnie tylko od treningu; 6–8 tygodni na widoczny skok. Waga to druga strona ułamka W/kg — kilogram mniej działa jak kilka watów więcej, ale chudnięcie w środku bloku budowy zabiera moc razem z masą.
Twoja ostatnia zapisana waga.
Najpierw pomiar, potem cel
Bez punktu startowego nie wiadomo, czy jesteś przed harmonogramem, czy za nim.
- Otwórz Postępy, zakładka „Metryki".
- Tapnij „Dodaj pomiar" i wybierz „Zapisz dzisiejszą wagę ciała" albo „Zapisz wynik testu FTP".
- Wejdź w metrykę: zakresy („Tydzień", „Miesiąc", „3 mies.", „Rok") oraz „MIN", „MAX" i „ŚREDNIA".
Waż się rano, o tej samej porze — dobowe wahania sięgają kilograma.
Tak wygląda Twój trend wagi w ostatnim półroczu.
Ustaw cel i zapomnij na sześć tygodni
W szczegółach metryki jest „Ustaw cel wagowy" albo „Ustaw cel FTP": wartość plus termin, opcjonalnie nazwa. Od tej chwili widać „Cel: …" i „… do celu". Nie sprawdzaj codziennie — wracaj po bloku.
Ile
- FTP — 5–10% na blok budowy (10–25 W).
- Waga — maksymalnie pół kilograma tygodniowo, poza sezonem.
Termin na koniec bloku, nie roku: cel na sześć tygodni mówi, co robić w ten wtorek.
Wiesz, dokąd. Zostaje: jak dotrwać do terminu, kiedy luty jest szary.